近年來，心腦血管疾病越來越年輕化。很多人年齡可能是20歲，可體內血管已經六七十歲了。想要年輕，就要減少損害血管的行為，還要經常給血管洗洗澡！ 這些行為最讓血管減壽。

供圖/視覺中國

　　大油大肉，血管容易堵

　　人攝入過多營養，多余的脂質等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管里造成堵塞，另一方面還會增加血液黏稠度。

　　吸煙傷血管，十年難恢復

　　專家表示，對吸煙的人來說，如果維持一定的吸煙量， 10 年后就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙后，也要一定時間后才能完全修復血管內皮的損傷。

　　吃太多鹽和糖，血管壁變皺

　　當人吃了過甜過咸的食物后，容易發展高血壓、心腦血管等疾病。

　　熬夜族，更易傷血管

　　熬夜時，人長期處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

　　不運動，垃圾囤積在血管

　　如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。

　　不注意衛生，也可能傷血管

　　例如，如果不注意口腔衛生，口腔內細菌產生的有害物質也可能通過潰瘍面等，進入全身血液循環，損傷血管健康。大家千萬別以為刷牙事小。

　　這3種食物給血管洗個澡

　　黑豆 血液循環催化劑

　　黑豆可以幫助血液循環，它所含有的花青素是一種多酚類物質，對于血液有良好的保健作用，而且容易被人體吸收。

　　蕎麥面 強韌血管

　　蕎麥的營養相當均衡，賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，蕎麥中還含有維生素B1、B2等物質。這些營養成分可以凈化血液、強健血管。

　　卷心菜 讓血管更加有彈性

　　卷心菜含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維，可以保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。 通血管要喝好這3杯水。

　　保持血管暢通，是長期的事情，多飲水就是最好、最實用的通血管方法，記得喝好這三杯水！

　　1、睡前半小時

　　睡前半小時喝半杯溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。半杯是多少呢？大概300 ml左右。當然，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

　　2、清晨起床后

　　清晨起床后也要喝杯溫開水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負擔。注意，早晨最好不要喝涼白水，更不要喝冰水。

　　3、起夜

　　除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，半夜起來喝上一口溫水，也是有好處的。但要注意適量，一小口就好，以免影響睡眠。

(責任編輯：村官)

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