俗話說“大暑大暑，上蒸下煮”。大暑已至，日曬、暑熱、水濕互結，達到一年中的高峰，正是南方人常說的“桑拿天”。暑濕交蒸之下許多人有口渴身熱、心煩氣躁、身重困倦、食欲下降、大便稀溏等不適癥狀，一不小心就容易生病。這個時節養生應該注意啥？專家提醒，暑天人體陽氣浮散于上，出汗較多，又易傷津耗氣，因此這個時期的調養當以解暑祛濕，斂陽固表為重點。

　　飲食有節防伏瀉

　　大暑正值三伏天，暑熱外蒸，高溫難受，人們都想快速降溫消暑。于是在酷熱的天氣里，常常出現類似這樣的情景——打開冰箱，一瓶冰鎮飲料大口大口地喝！但飲后往往又容易出現新的問題。因為暑熱時期人體陽氣浮散在表而里陽不足，若冷飲雪糕服食過多，寒邪直中，脾陽容易受到損傷，從而導致各種胃腸疾病，尤其是民間所說的“伏天瀉”則最為常見。

　　“伏天瀉”以暑天腹瀉為主要表現，常因飲食不節或飲食不潔所引起。暑熱天氣細菌等微生物容易滋生，食品一旦變壞應及時丟棄，切勿食用。時下流行自備午餐，人們常將隔夜飯菜用飯盒裝起帶至公司，中午使用微波爐適當加熱后即行食用。但暑熱天氣隔夜飯菜經過一個上午的常溫放置往往已有變化，甚至變餿變壞，如若加熱不徹底細菌不能殺滅，吃進人體后容易引起胃腸不適，甚至腹痛腹瀉。

　　因此，暑熱天氣尤其注意飲食衛生，以熟食、溫食為主，隔餐食物應徹底加熱，少吃或不吃生冷、冰鎮食物。如已發生伏天瀉，可服藿香正氣丸、整腸丸等藥物治療，但不可濫用止瀉藥，若腹瀉癥狀較重、病情復雜應及時就醫。

　　少動多靜,運動宜選早晚

　　大暑時期天氣酷熱，人體陽氣走于肌表，浮散于上，容易出汗，往往動即汗出，人體容易感覺疲勞。《黃帝內經》云“春夏養陽”，暑熱天氣應遵循“少動多靜”的養生原則，注意顧護陽氣、保持體力。烈日酷暑應盡量避免外出，減少露天日曬下活動，以防暑熱高溫汗出過多，損人陽氣。

　　日常工作生活注意勞逸結合，閑暇時間可練字作畫、聽歌閱讀、品茶賞花以靜心寧神、斂陽降氣。運動鍛煉宜選擇在氣溫相對不高的清晨或傍晚進行，但要避免劇烈運動，以防動陽生熱，泄汗太過而致氣津耗傷。

　　此時可選擇較為和緩的運動項目，如散步、健步走、瑜伽、八段錦、太極拳等，運動強度以微微汗出為度，切記不可大汗淋漓。如若進行跑步、打球等強度較大的運動，應當控制時間，否則運動時間過長、汗出過多，不但達不到鍛煉的效果反而容易導致身體虛損。

(責任編輯：村官)

• ·3歲前不能吃鹽？關于吃鹽的真相你了解多
• ·當心！西安40歲女子騎動感單車導致肌溶解
• ·大暑養生：濕蒸桑拿天 消暑祛濕陽氣斂
• ·苦味食物可以預防癌癥？防癌食品都有哪些
• ·空腹吃荔枝致孩子死亡？西安專家教你咋吃
• ·供貨太緊張！陜西省疾控中心暫停預約四價
• ·高血脂的癥狀怎樣分辨？高脂血調整和治療
• ·每天一杯黃芪水能補氣養生 人人都喝得起
• ·洋蔥的一種吃法不僅能抗癌還能清除血管垃
• ·常吃素食真的更營養嗎？ 五個誤區讓素食
• ·子時大睡、午時小憩 養精蓄銳睡好子午覺
• ·一日三餐中的晚餐有講究 三大禁忌不能犯
• ·營養豐富的紅薯在抗癌蔬菜“排行榜”中位
• ·橘子皮功效大，枕頭里放它血管不堵頸椎不
• ·高血壓患者服用降壓藥的4個原則
• ·某公司推出一款減肥可樂 可樂減肥到底靠