一般飯后你會做什么呢？是吸煙，吃水果，喝茶，洗澡還是松褲帶，唱歌，散步，睡覺呢？如果你在飯后有以上的一項或多項習慣，要提高警惕了，這些生活細節正在謀殺你的健康！

飯后這幾種自殺式習慣你占了幾條？

　　飯后的多項不良習慣

　　飯后立即吃水果

　　飯后吃水果是很多人的習慣，但食物進入胃里需長達1-2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。

　　如果吃含鞣酸多的水果，對腸胃極為不利，嚴重的話甚至會導致胃潰瘍。北京同仁醫院消化內科主任錢冬梅解釋到，有些水果富含鞣酸，諸如葡萄、山楂、石榴、柿子等，如果進餐時已經吃了一些酸性食物，再進食富含鞣酸的水果容易在胃內形成不被消化的胃石而導致潰瘍甚至引發潰瘍出血。

　　此外，水果中含有一定的糖分，如果吃得很飽以后再吃水果的話，糖分過度攝入會引起消化不良的癥狀，既對胃腸不利也不利于保持體重。大家最好是在正餐后半小時再吃水果，又或在兩餐之間，如上午9-10點或下午3-4點吃水果更佳。

　　飯后立即喝濃茶

　　“茶葉中含有鞣酸和茶堿，這兩種物質都會影響人體對食物的消化。”藥物研究院研究員表示，胃液和腸液是人體消化食物必不可少的，可當鞣酸進入胃腸道后，會抑制它們的分泌，從而導致消化不良。此外，鞣酸還會與肉類、蛋類、豆制品、乳制品等食物中的蛋白質產生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。

　　失眠、心血管不適及胃腸功能不佳的人群不適宜飯后飲茶，特別是濃茶。對于健康人而言，飯后喝些淡茶去油膩未嘗不可。另外，飯后用淡茶水漱口還有預防齲齒的功效。

　　專家表示，白開水是最好的飯后飲品，即可清口又不影響消化，飯后過半小時就可以喝一些淡茶了。

　　飯后立即吸煙

　　有人認為，“飯后一顆煙，賽過活神仙。”事實上，據相關研究顯示，飯后吸一支煙的中毒量，比平時吸10支煙的中毒量還要大。這是由于進食后的消化道血液循環量增多，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人感興奮，腦袋輕飄飄，此時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量吸收，而損害肝、腦及心臟血管。

　　飯后人體熱量大增，吸煙會妨礙食物消化，影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等癥狀。

　　飯后立即唱卡拉OK

　　剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。

　　飯后立即開車

　　根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯后立即駕駛有關——正餐過后，坐進駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。因此，飯后1小時再開車更安全。

　　飯后立即運動

　　腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處于“饑餓”狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

　　飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。

　　平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人，飯后宜運動。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。但至少應在飯后20分鐘后再開始走。

　　有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。

　　患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。有冠心病、高血壓、動脈硬化等健康問題的老年人尤其要注意，因為飯后立即運動會增加心臟負荷，使心腦供血不足，容易出現頭昏、眼花、乏力等不適癥狀。

　　最好在飯后半小時運動，這樣更有助于消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。

　　飯后立即洗澡、刷牙

　　有些人認為飯后洗澡能促進血液循環，有助于身體健康。但飯后半小時內不宜洗澡或泡腳，否則容易影響胃部血液的供給，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。建議至少飯后一小時洗澡。另外，飯前饑餓時不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血。

　　有些人很喜歡飯后刷牙，但立即刷牙的話，會使松弛的牙釉質受損。

　　飯后立即睡覺

　　有些人一吃完飯，就馬上躺下休息。剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處于運動狀態，這時睡覺會導致胃部供血不足，引起消化不良，不利于食物的吸收。尚未完成消化任務的胃還在持續工作，還會影響睡眠質量。

　　同時，飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導致中風。另外，入睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。

　　專家建議，飯后應至少半小時后再入睡較為適宜，尤其是午睡的時候，午睡時長以20分鐘為宜。另外，在辦公室午休的朋友，盡可能避免趴著睡。可以買個頸枕，在需要午休時，戴上頸枕靠著椅背，伸展膝蓋，并把腳放在一個較低的臺子上，瞇上一會兒。

　　誤區：飯后飲水會稀釋胃酸？

　　吃飯時或吃飯后喝水會稀釋胃酸，影響消化。其實，這個擔心是多余的。胃有足夠的適應能力，能根據情況自動調節，東西吃多了或胃液不足了，胃就會多分泌些胃液來消化食物，反之則少分泌些。因此，吃飯喝水對胃液的成分或pH值都不會有顯著影響，除非胃已經功能失調了。

　　胃液每天分泌量達到1.5-2.5L，吃飯喝幾口水還不至于把胃液“稀釋”得不能用。而且胃只是消化的第一步，接下來，膽囊、胰腺、小腸都還會分泌各種消化液消化食物。喝水不但不會對消化造成負擔，有時還會促進消化，比如吃干糧的時候適量飲水有助于食物軟化水解，易于消化。

　　但飯后大量喝水容易導致腹脹，對于有胃食管反流的人來說，吃、喝過量會加重泛酸、燒心等癥狀，需要注意。另外，飯后喝汽水會產生二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張，這也需要注意。

(責任編輯：村官)

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