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          如何減肥瘦肚子 這些方法幫你甩掉腹部贅肉

          時(shí)間:2017-08-04 09:52:49  來源:未知  作者:村官 閱讀:

              如何減肥瘦肚子?腹部的贅肉不難減,少量的運(yùn)動(dòng)都可以讓它們變得緊實(shí)。下面小編為大家介紹瘦肚子的方法,讓你瘦肚 的同時(shí)還收緊下半身贅肉。一起來看看吧。

            椅子運(yùn)動(dòng)

            就好像在椅子上坐著那般,雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢,后背靠到椅背上,注意其實(shí)沒椅子,只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來承受身體的重量。

            靠墻站

            同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

            自行車運(yùn)動(dòng)

            身體在地板上平躺,雙手放到腦后,左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

            交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

            身體在地板上平躺,交叉雙腿,雙手抱頭,接著交叉的雙腿緩緩抬起,盡最大能力往上抬,讓雙腿和地面呈直角,頭部也隨之緩緩抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)的時(shí)候停頓呼吸一次,接著重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

            經(jīng)典仰起

            最有效的仰起動(dòng)作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會(huì)做了,但是,請注意細(xì)節(jié)!仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

            變形仰臥起坐

            這個(gè)動(dòng)作和仰臥起坐有點(diǎn)類似,仰臥在墊子上,抬起雙腿的同時(shí),上半身起來,雙手拍打腳踝處。注意要利用腰腹的力量起來,動(dòng)作不用太沖,每次10個(gè),做3-5組。

            飯后減肚子

            飯后30分鐘內(nèi),是最佳的減肚子時(shí)間。此時(shí)一定不能坐著不動(dòng),因?yàn)檫@樣是最容易堆積腹部脂肪的。建議飯后保持站立的形式,或者可以外出散散步和站著整理東西。

            挺腰直身端坐

            減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

            規(guī)律作息

            規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時(shí),身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要規(guī)律作息,養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家,晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡,而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

          (責(zé)任編輯:村官)

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